卧室里的瘦身健身操

发布时间:2019-06-11 来源:养生粉

  你,经常和朋友共进晚餐,也总有机会出席酒会、晚宴,相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而,放纵自己的后果则是腰身的变粗,以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么,如何才能恢复苗条的身材呢?下面是一套全新的健美操,这套健美操不但简单易学,而且快速有效。你只要每天抽出半个小时来,利用家里的场地运动,就能达到健美和瘦身的效果。

  这套健美操的好处在于:它包含大量锻炼力量的运动,能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用,使你在拥有优美体态的同时,还增加了身体的柔韧性,能有效地减轻肌肉的疼痛感和预防摔倒受伤的情况发生。既然有这么多的好处,爱美的MM还不赶快行动!

  力量运动

  力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。同时,多做此类运动还能增加骨质密度,推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。实验证明:经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

  锻炼肌肉力量的有效方法是:运用自身的体重一患有癫痫病平时要注意什么次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做,不要连续做两天),以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。

  A.蹲坐

  效果:收紧大腿和臀部肌肉。

  方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

  B.撑立

  效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。

  方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

  C.抬腿

  效果:收紧上身和臀部的肌肉。

  方法:在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平癫痫病频繁发作要怎么治行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟。然后,身体恢复到开始时的姿势,换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

  D.扭腰

  效果:收紧腰部和背部肌肉。

  方法:双腿平放坐在地上,双腿尽量向前伸,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。

  E.收腹

  效果:收紧上身和腹部肌肉。

  方法:躺在地上,双膝弯曲,双脚紧贴地面,双臂环抱于胸前。用力呼气,同时以背部为支点,双肩慢慢向上抬起约30度,背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳,你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

  健心运动

  健心运动的好处有很多,如加快心跳频率,降低胆固醇、脂肪含量和血压,同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运哪些症状可以判断是否患有癫痫病动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住:心脏就是肌肉。所以,要保持心脏健康就要多做有氧运动,如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然,你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练),这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里,你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动,也一样能够让你“怦怦”心跳的。

  那么,健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法:讲话测试法。就是说当你一边运动,还能一边说出简短的句子时,就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动,边唱歌,就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来,就说明你运动量太大了。

  你可以尝试每个星期运动3到5天,每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身,同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。

  柔韧性运动

  柔韧性运动的重要性很容易被忽视,其实,柔韧性是健美的基础,就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性,你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而怎么治青少年癫痫变得僵硬,从而使你的活动范围受到限制,让你不得不面对生活中的烦恼:繁杂的事务,受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者,还可能导致精神抑郁症。

  要让身体拥有良好的柔韧性,就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体,另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯,这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。

  下面让我们一起做两个柔韧性运动:

  A.手臂伸展运动

  效果:放松肩膀和三头肌。

  方法:坐在椅子上,背部紧贴靠背。左手环扣右肩,右手手背顶住左手肘;上身保持不动,尽量将左手臂向后拉,直到你的肩膀有拉紧的感觉为止,坚持20到30秒钟。换另一边重复一次。

  B.大腿伸展运动

  效果:放松脚筋、大腿和背部。

  方法:双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直;右腿尽量向前伸直,脚尖朝上。接着,掂起臀部,挺直腰身向前压下去,尽量使腹部贴近左腿膝盖部位,坚持20到30秒钟,然后放松身体。换另一边重复一次。

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