瑜伽中的后弯动作,经常弯一弯,缓解疲劳之余还能改善驼背 每日看点

发布时间:2019-07-20 来源:养生粉

长期伏案工作的办公室一族和经常低头玩手机的人,除了肩、颈、背部容易疲劳之外,也很容易造成驼背的不良体态,而很多人在疲劳时都会后弯身体,伸伸懒腰活动下筋骨,缓解下身体疲劳,但这基本上都是很随意的动作了,而且一般都是到很疲劳的时候才会这样动一动,缺乏持续有效的练习,最多只能缓解一时疲劳,也难以改善驼背的不良体态。而后弯动作在瑜伽中也是比较常见的,通过合理的瑜伽后弯动作练习,经常弯一弯,不仅可以缓解疲劳,还能有效改善驼背现象,一起来看看吧。

瑜伽轮式变体,作为深度后弯体式,轮式可以说是对于缓解疲劳,提神醒脑,改善驼背不良体态都具有极强的效果,因此这个动作天津羊羔疯临床治疗方法也非常受练习者们喜爱。动作练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂往头部方向伸展,手掌合掌并屈肘,手掌置于头部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面。呼气,双手缓慢向前移动,直至两手可分别抓住两脚脚踝,以手肘支撑地面,身体达到大后弯,腹部内收,胸腔打开,头部自然下垂,大臂垂直于地面,眼睛看向地面,肩胛骨往中间靠拢,保持流畅的呼吸。维持这个动作1分钟,身体还原至平躺姿势放松。

瑜伽前伸展式变体,通过利用台阶的练习,可以将前伸展式变为深度后弯动作,对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用,缓解疲劳之余还能改善驼背现象,如果是办公室昆明市癫痫病专科医院哪家好一族练习还可以借助椅子作为辅助练习的哦。这个动作练习时如果身体具有一定柔软度可以选择以站姿后弯的方式练习的,胸腔打开,腹部内收,保持流畅的呼吸即可。

瑜伽站立后弯式,这个动作就最常见了,平常大家疲劳的时候估计也会以这种方式来伸展腰背缓解疲劳吧,但是在瑜伽中的正确练习是首先从山式站姿开始,双脚分开与髋同宽。吸气,双臂向上伸直并抬头,双手手指相扣,食指朝上,眼睛看向食指指向方向。呼气,收腹,手臂带动胸腔向后延伸,头部放松向后,眼睛看向手指尖,控制双脚的稳定和流畅的呼吸,每次呼气时胸腔向后打开,尾骨内收,双腿肌肉收紧,双脚内侧压实地面,腹部向内收,保护后侧腰椎乌兰察布最好的癫痫医院,保持双肩放松,维持这个动作30~60秒,还原山式站姿放松身体即可。

瑜伽骆驼式,作为又一个深度后弯的动作,骆驼式的练习除了可以缓解腰肩背与颈椎疲劳之外,对纠正驼背和两肩下垂的不良体态都有极佳效果。动作练习时弯双膝并跪地,双膝分开与髋同宽,脚掌绷直与小腿压实地面,脚趾尖朝向身体后方。吸气,左手从上往后绕至体后找到脚后跟,手掌心贴着脚掌心,同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟,手掌心贴着脚掌心,此时身体达到最大后弯,胸腔完全打开,颈椎放松,头部后仰与地面垂直,大腿肌肉上提,腹部内收,大腿垂直于地面,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原婴儿式放松身睡眠质量不好对癫痫病有影响吗体。

瑜伽全弓式,全弓式和以上几个后弯动作的不同之处在于这是个俯卧后弯动作,对于身体的柔韧性与平衡能力要求较高,但练习这个动作也可以很好的伸展肩胛骨,减轻肩、颈、背部的僵硬,缓解疲劳,也能很好的改善驼背现象。练习时从俯卧姿势开始,吸气,曲双膝,双手从后抓住脚掌,双膝分开与髋部同宽,呼气时,收腹,胸腔和双腿同时向上抬高,双手将双腿尽量往头部方向拉伸,头部抬起,完成全弓式动作。保持手和脚对抗的力度,臀部保持放松,避免给腰椎带来挤压,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,身体还原至俯卧姿势休息。

(本文图片来自网络)

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