9个信号告诉你:延缓衰老刻不容缓 每日看点

发布时间:2019-07-20 来源:养生粉

我们总说,老了老了,比不上年轻的时候了。

人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。

其实,人体衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足,

还有一些你没注意过的信号。

9个易被忽略的衰老信号

眼前有黑点

随着年龄增长,一些人眼前常常出现黑点飞舞,犹如飞蚊,这可能就是飞蚊症。它是一种较为常见的生理现象,一般40岁以上人群多见,与视网膜和玻璃体退化有关,有时也与高度近视、视网膜脱离、视网膜血管炎、高血压、糖尿病引起的眼部疾病相关。

鼻子没那么挺拔

40岁后,一些人开始出现鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改变等现象,感觉鼻子似乎比以前大很多。

鼻子挺拔靠的是软骨组织,随着软骨逐渐退化、萎缩,肌肉等软组织缺少足够的支撑,鼻子就会变塌。

声音改变

70岁左右的男性声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。

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绝经后的女性由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致说话声音变得低沉。

皮肤弹性差

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。

手抖

如果手抖症状比较轻微,无需太过在意,但如果因此影响到了日常生活,就要对症治疗。

双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号,因此最好及时就诊确定原因。

弯腰驼背

人体的骨量一般在35岁左右达到峰值,此后将出现不同程度的骨质疏松,但身体承受的负荷并未减少,时间久了就有可能引起支撑人体站立的脊椎骨等骨骼发生萎缩,背也就驼了,人会变矮。

严重时,膝关节也会发生弯曲。

憋不住尿

膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿。

关节疼痛

40岁后,人的关节软骨开始退化,关节间隙越来越窄,由此导致关节疼痛,上哈尔滨哪家癫痫医院最专业下楼、蹲起时会感觉关节难受,还会出现关节僵硬、肿大,走路腿发软等症状。

大脚骨症状

有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包,大拇指则向外撇,这就是人们常说的“大脚骨”,学名“拇外翻”。在某些时候,这也是一种“衰老病”。

延缓衰老“全套计划”

勤用记忆法——练脑

很多人第一次意识到自己“老了”,是发现记忆力大不如前,想起一个人的名字要寻思半天,学习新事物的能力也在下降,注意力常维持不到半小时。

位置训练:

训练“脑力”,可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力,不能靠死记硬背,其核心应该是建立有意义的联系,比如,采用“位置法”训练记忆力。

当你要到商场买香蕉、面包和水壶,可以把这些物件跟你熟悉的场景,如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉;孩子正看着电视吃面包;伴侣坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化,跟自己熟悉的心理地图建立联系,“提取”时就会容易很多。

复述训练:

复述训练是训练短用药治疗癫痫很长时间,为什么病情还会发作?时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后,用自己的话把要点完整说出来,能回忆出具体细节更好。

除了针对大脑的训练,已有大量研究证明,有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。

每周3~5次,每次30分钟左右的中等强度有氧运动,如广场舞、慢跑、健身操等。

做保健操——护听视

延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率,“损耗”就会相应减少。

可以通过一些简单训练改善视听能力,平时可做眼保健操来保护视力。

从肩到脚——练肌力

预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。锻炼肌力,从肩到脚,可以分别尝试以下方法:

举哑铃,动作为直立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举,锻炼上臂肌肉;

静力半蹲,两腿分开与肩同宽,膝部半蹲位,上体伸直,两臂放在腰部,保持姿势不变,以锻炼下肢力量;

踢毽子,可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量,提高下肢肌肉爆发力和耐力。

太极拳,可有效增强老年人的肌力,长期坚持黑龙江中亚癫痫病医院怎么样锻炼,能延缓肌肉功能衰退,增强下肢力量,稳定步态。

要注意的是,老人进行肌力训练要确保安全,循序渐进,不应急于求成。锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体伤害。

健走游泳——强心肺

人体衰老过程中,心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼,心肺功能衰退的年纪大大提前。

训练心肺耐力,建议尝试以下几个简易的锻炼项目:

跑步,既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。

健步走,步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟。

游泳,游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上。

抵抗衰老是场持久战,以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

人体衰老是整体的,仅针对“部分”进行训练还不够,必须在整体上“助力”,良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。

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