臂力器能够锻炼腹肌吗

发布时间:2019-11-28 来源:养生粉

相对比胸肌,腹肌会更好锻炼一些。一般来说,锻炼腹肌是不用借助器械的。而臂力器一般是帮助锻炼手臂肌肉和胸部肌肉的,对于腹肌来说是没有什么作用的。锻炼腹肌虽然是要长期坚持才有效果, 但如果了解一下比较高效的锻炼办法,就可以达到事半功倍的效果。下面,我们就来看看吧!

步骤/方法

触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指有时身体抽搐是怎么回事尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

幼儿癫痫怎么检查确诊> 以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚陕西癫痫病医院处即可,然后还原,换另一个方向。

躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。

腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

很多教程都推荐这个动作,对腹肌锻炼效果比较显著,同时要求一定速度,对腹肌考验也比较大,刚开始做的时候可调整宣武医院癲痫科专家一下强度。

单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。

以上就是可以帮助锻炼腹肌的办法了,在进行锻炼之前,一定要注意不要进食,但也不一定是空腹的状态。如果是 饱腹的状态,那么会导致肠胃不适,也不利于消化食物,腹肌的锻炼效果也不明显。锻炼腹肌的过程比较枯燥乏味,但是一定要坚持。

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