减脂心率怎么算

发布时间:2020-01-13 来源:养生粉

减脂心率是一项体育运动方式,这项体育运动是需要注意运动的强度,我们可以根据公式进行计算减脂的心率。一般情况下,目标的心率是最大的心率减去静态的心率,然后乘以强度的百分比加上静态心态,如果我们控制在减脂的心率范围内,是可以实现的快速的减脂,还可以提高心脏的呼吸能力。

心率公式 女性癫娴病能生孩子吗

第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说,年龄越小,心率越快,老年治疗癫痫病的医院好不好人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。

常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。

一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到成都哪家治癫痫最好也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。

最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)

1、(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

2、(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率 癫痫病发作会造成生命危险吗p>

最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)

1、晨脉×1.8=心率控制上限

2、晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。

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