如何瘦背 7招瑜伽动作拥有蝴蝶背

发布时间:2020-01-13 来源:养生粉

  瑜伽是一种非常的减肥塑身的运动,不仅考验人的柔软度,还可以瘦身的。你是不是经常担心自己背上的肉肉呀,现在不用担心了,今天小编就给大家介绍7个瑜伽动作,让你轻松练出性感蝴蝶背。

  当别人穿着露背装出现在你的身边的时候,你是不是很羡慕,想自己拥有一个这样的完美背。

  露背装像是为蝴蝶背而生,拥有蝴蝶背的女人穿上丙戊酸钠口服溶液恰到好处的露背装,仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽,让你尽拥蝴蝶背。

  动作一:英雄式

  1. 自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

  2. 将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。癫痫病发作一般会持续多久p>

  3. 双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。

  4. 脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。

  动作二:下犬式

  1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放信阳市癫痫病研究院在地上,抬高臀部。

  2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

  动作三:眼镜蛇式

  1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。

  2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

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  3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

  4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

  5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。

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