研究发现听音乐对大脑有诸多好处 爬山后肌肉酸痛?爬山要谨记这4 -

发布时间:2020-10-17 来源:养生粉

2015年12月13日19:53 编辑:老中医

人们总说听音乐能够陶冶情操,一项新研究则发现听音乐对我们的大脑也有好处。

该研究已经发布在了《PeerJ》期刊上,发现听20分钟的古典音乐能够对于大脑功能有关的基因起到调节作用。

科学家们已经发现听音乐能够带来许多人体神经元和生理方面的改变,不过音乐在分子层面对人类具有的影响,或者能够引起何种可观察结果一直以来都是一个谜团,直到这次研究将其揭开。

在研究里,科学家们让一些参与者听莫扎特的第三小提琴协奏曲K216(G大调)进行实验,这首曲子的长度大约为20分钟。参与者们并不都具备音乐技能。研究人员发现听音乐能够影响与多巴胺分泌及传递的正调节基因活动,影响突触功能以及个体学习能力和记忆力。

其中涉及一种名为α-突触核蛋白的分子,该分子经常与帕金森症联系在一起,也被发现与鸟类学习鸣唱有关。

据研究的领导者Irma J?rvel?博士介绍,几个已知的与鸣禽学习鸣唱有关的基因受到的正调节都表明,在鸣叫的鸟类和人类的声音感知之间具有共同的进化背景。

不仅如此,听音乐还能“下调节”与神经退行性疾病有关的基因,表明听音乐能够帮助保持大脑健康。

研究人员提醒,上述的效果只在有较好音乐技巧的参与者身上被检测出,表明对音乐的精通和经验也对音乐带来的效果有调节作用。

研究人员表示,通过从分子层面了解听音乐如何影响大脑,就有可能帮助我们开发出音乐疗法以帮助患有神经退行性疾病的个体。

  爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩,运气好的可能也就按压的时候有疼痛感,运气不好的那可就惨了,下不了床都是可能的。那应对爬山武汉治疗癫痫病医院哪家强后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢?

  1、按摩

  因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。

  2、热敷

  之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

  3、运动

  这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

  4、饮食

  爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素C,也就是说要多吃点蔬菜和水果,要知道,这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

  适合带哪些吃的呢?

  1、水、能量类食物

  我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

  满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

  充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

  2、水果

  均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

  3、零食

  满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

呼吸对于所有北京看癫痫哪家医院好的生物来说都是一件头等大事,因为生命离不开呼吸。我们人类每分每秒都是在进行着呼吸,你是否了解过你的呼吸是否正确呢。不同的呼吸方式对于身体的影响也是不一样的,短浅的呼吸容易导致大脑出现缺氧的情况。今天,小编就来和大家一起说说深呼吸的好处,来了解下吧!

深呼吸的好处

现代人一天中大多数的时间都是在办公室中进行的,所以运动更加的缺乏,这一类型的人群呼吸方式大多都是浅而短,也是通过胸部来进行的呼吸。专家告诉我们,这种呼吸方式每次的换气量非常的少,所以很容易出现同期不足的情况,这样身体中的二氧化碳就会大量的累积,长时间如此很容易导致大脑缺氧,出现头晕以及身体乏力的情况。想要更好的促进身体健康,更好的发挥出器官的潜力,那么深呼吸是一个不错的选择。

深呼吸的具体好处如下:

第一:防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多,常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等,这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们,身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中,并且肺部的弹性也会减弱,这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸,能够有效的增加肌肉的收缩能力,同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加,这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸,能够令肺部的弹性恢复,同时肺活量也会大大的增加,不仅能够起到预防、缓解疾病的作用,还可以有效的令身体恢复健康。

第二:防治高血压

日本科学家研究发现,每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢,主要是由于肺部中含有上亿的肺泡,在平时呼吸的过程中,只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作,身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸,能够令所有的肺泡都运动起来。另外,肺泡在工作的时候会产生前列腺素,所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作,这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前杭州癫痫病医院哪家治得好列腺素会进入血管之中,这样血管就会进行扩张,血压自然而然就会下降了。

专家建议,想要获得最好的减低血压的效果,每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼,每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三:延年益寿

美国专家认为,如果有目的的控制身体进行深呼吸,能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫,同时对于神经系统也有一定的调节作用,身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说,深呼吸对于身体具有非常重要的作用,并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。专家通过实验发现,如果每天坚持进行深呼吸锻炼,能够起到延年益寿的作用。

第四:减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度,也就是进行深呼吸锻炼,能够令紧绷的精神放松下来,心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况,这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸,那么睡眠质量也会越来越好,同时能更快的进入梦乡。总而言之,通过平缓呼吸,同时降低呼吸的节奏以及速度,能够有效的治疗失眠的情况。

如何正确的呼吸

如何才能够进行正确的呼吸,促进身体健康呢?专家告诉我们,想要获得一个正确的呼吸,最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气,在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。

在锻炼深呼吸的一开始,一定要进行可以的锻炼,然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中。这样能够让我们的身体更好的掌握这个节奏以及力量,有效的提高深呼吸的效率。例如在游泳、是爬山、坐公交车以及走路等过程中都能够尽心锻炼,在面对一些负面情绪的时候,进行深呼吸能够癫痫病最新治疗很好的稳定情绪,同时也有调节身心的功效。

1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

2、调节精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

6、有益于心血管系统、呼吸系统

它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

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